前回は「姿勢のセルフチェック」として猫背やO脚についてご紹介しました。 「壁に頭がつかない…」「腰の隙間が広すぎる！」と驚かれた方も多いかもしれません。 姿勢の第１弾記事 今回は姿勢についての第２弾です。 さらに大人女性に多いお悩みである 反り腰 巻き肩 ストレートネック について、特徴と整え方を分かりやすく解説します。 実はこれらは単体ではなく、組み合わさっていることも多い姿勢のクセです。 今回は、それぞれの特徴と、今日からできる セルフメンテナンス をご紹介します。 目次 反り腰さんの特徴と整え方 巻き肩さんの特徴と整え方 ストレートネックさんの特徴と整え方 実はすべてつながっている まとめ 反り腰さんの特徴と整え方 反り腰は 腰が強く反っている お腹が前に出やすい お尻が突き出るような姿勢 が特徴です。 一見、姿勢が良く見えることもありますが、実際には腰に大きな負担がかかっています。 だからこんな状態 ↓ 寝起きの腰が痛い、ダイエットしても下腹だけぽっこり出る、前ももがパンパンに張る。 なぜ起こる？ 腹筋がうまく使えていない 太もも

姿勢が変わると体も変わる 「姿勢を良くしたい」と思っていても、そもそも 正しい姿勢がどんな状態か分からない という方は多いです。 なんとなく背筋を伸ばしても すぐ戻ってしまう 逆に疲れる どこに力を入れればいいか分からない そんな経験はありませんか？ 今回は 良い姿勢とは何か 自分でチェックできる指標 タイプ別の整え方 について分かりやすくご紹介します。 目次 姿勢を正すことで起こる良いこと 正しい姿勢の目安 猫背さんはまずこれやって O脚さんはまずこれやって まとめ 姿勢を正すことで起こる良いこと 姿勢が整うことは見た目が若々しく見えるのはもちろんですが、体の内部状態にも影響ありです。 基礎代謝の向上 　背筋が伸びると横隔膜がしっかり動き、深い呼吸ができるようになります。酸素が全身に行き渡ることで細胞が活性化し、燃焼しやすい体に変わります。 内臓機能の活性化 　 猫背などで圧迫されていた内臓が本来の位置に戻り、消化・吸収や排泄がスムーズになります。便秘やぽっこりお腹の解消にも繋がります。 メンタルの安定 　 胸を開く姿勢は、ストレスホルモンの減

「痩せるためにまずは筋トレして筋肉を増やさなきゃ！」 そう意気込んでジムに通い始めたものの、なかなか数字に表れず挫折した経験はありませんか？ 実は、ダイエットにおいて「筋肉の量」だけを追い求めるのは、少し効率が悪いかもしれません。 今回は、脂肪燃焼の仕組みと、本当に効率よく痩せるための「筋肉の使い方」について解説します。 目次 脂肪燃焼の仕組み 筋肉が行っている代謝 本当に筋肉量と代謝は比例する？ だとしたらなぜ痩せないの ダイエットに必要なのは筋肉量じゃない まとめ 脂肪燃焼の仕組み 脂肪細胞の正体とは？ 「脂肪を燃やしたい！」と言うからには、まずは敵（脂肪）の正体を知っておきましょう。 私たちの体にある 脂肪細胞 は、いわば エネルギーの貯蔵庫 です。 材料は「糖」 　食事から摂取し、使い切れなかった糖質や脂質が中性脂肪として蓄えられます エネルギーの袋 　脂肪細胞は、万が一の飢餓に備えてエネルギーをパンパンに詰めた袋のようなものです。 居座る性質 　必要になった時にだけ取り出されますが、使わなければ細胞の寿命が尽きるまで（あるいは増殖して）