こんにちは池袋駅西口のアンチエイジングサロン Re Tone（リトーン）オーナーのスドです 実は私自身、中学生の頃からずっと肩こりと戦ってきました。 最近はホームページのリニューアル作業で、パソコンとにらめっこする時間が増え、また肩が…（笑） そんな私が改めて痛感しているのが、 「同じ姿勢で長時間過ごすこと」こそが、肩こりの最大の原因 だということ。 今回は、デスクワークで起こる筋肉のこりを防ぐための仕組みと、誰でも簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。 【目次】 なぜデスクワークは肩こりを悪化させるのか 筋肉が固まるメカニズムと代謝への影響 コリを溜めないための基本習慣 デスクでできる簡単ストレッチ まとめ：動かす習慣が「巡りのいい体」をつくる なぜデスクワークは肩こりを悪化させるのか デスクワーク中、長時間同じ姿勢を続けると、姿勢保持筋（特に僧帽筋や肩甲骨周囲の筋肉） が常に緊張状態になります。 姿勢が良くても、また少し猫背気味でも、「動かさない時間」が長くなることで、筋肉は 収縮しっぱなし の状態に。この小さな緊張が積み重なり、肩こり

こんにちは。池袋駅西口のアンチエイジングサロン Re Tone（リトーン）オーナー／理学療法士のスドです＊*前回は「睡眠編」として、免疫を支える“睡眠の質”についてお伝えしました。今回はその続きで、 “栄養で強い体をつくる”食事編 。特に「たんぱく質」「マクロ栄養素のバランス」「隠れ栄養不足」など、感染症対策としても注目されるポイントを最新データを交えてお届けします。 栄養が免疫のカギになる理由 たんぱく質編：必要量・最新データ・実践法 1日のたんぱく質必要量の最新基準 食品別たんぱく質含有量と摂取のコツ マクロ栄養素の比率と食事バランス 今日からできる実践ポイント＆献立のヒント まとめ：睡眠・栄養・運動で免疫力アップを継続しよう 栄養が免疫のカギになる理由 私たちの免疫機能が正常に働くためには、 細胞レベルでの材料とエネルギー供給 が不可欠です。体内で免疫細胞が生成・分化・活動するためには、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質などが“十分かつバランスよく”摂られている必要があります。実際、現代人では「栄養摂取はしているのに“隠れ栄養不足”」と指

アフターコロナと言われる時期が過ぎても、最近では「インフルエンザの早期流行」「百日咳の大流行」など、感染症の存在感が再び大きくなっているように感じています。 そこで今回は、 “感染症に負けない身体づくり” をテーマに。 私、池袋駅西口のアンチエイジングサロン Re Tone（リトーン）オーナー／理学療法士のスドが、免疫という体の守りの仕組みをわかりやすく解説し、特に今回は「睡眠編」として、 確保すべき睡眠時間・その意味・実践法 にフォーカスします。 【目次】 免疫とは？体内での「微生物 vs 細胞」の戦い なぜ今、感染症対策として免疫が重要なのか 【睡眠編】戦う力をつけるために必要な睡眠とは 推奨睡眠時間と最新データ 睡眠中に起こる免疫関連プロセス 今日からできる良質な睡眠習慣 次回予告：＋食事編＋「栄養で強い体をつくる」 まとめ：睡眠・栄養・運動を三本柱にして免疫力アップ 免疫とは？体内での「微生物 vs 細胞」の戦い 私たちの体には、ウィルスや細菌などの“外からの微生物”に対して防御を行うシステム、 免疫 があります。 体内の「自分の細胞