こんにちは。池袋駅西口のアンチエイジングサロン Re Tone（リトーン）オーナー／理学療法士のスドです＊*前回は「睡眠編」として、免疫を支える“睡眠の質”についてお伝えしました。今回はその続きで、 “栄養で強い体をつくる”食事編 。特に「たんぱく質」「マクロ栄養素のバランス」「隠れ栄養不足」など、感染症対策としても注目されるポイントを最新データを交えてお届けします。 栄養が免疫のカギになる理由 たんぱく質編：必要量・最新データ・実践法 1日のたんぱく質必要量の最新基準 食品別たんぱく質含有量と摂取のコツ マクロ栄養素の比率と食事バランス 今日からできる実践ポイント＆献立のヒント まとめ：睡眠・栄養・運動で免疫力アップを継続しよう 栄養が免疫のカギになる理由 私たちの免疫機能が正常に働くためには、 細胞レベルでの材料とエネルギー供給 が不可欠です。体内で免疫細胞が生成・分化・活動するためには、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質などが“十分かつバランスよく”摂られている必要があります。実際、現代人では「栄養摂取はしているのに“隠れ栄養不足”」と指

アフターコロナと言われる時期が過ぎても、最近では「インフルエンザの早期流行」「百日咳の大流行」など、感染症の存在感が再び大きくなっているように感じています。 そこで今回は、 “感染症に負けない身体づくり” をテーマに。 私、池袋駅西口のアンチエイジングサロン Re Tone（リトーン）オーナー／理学療法士のスドが、免疫という体の守りの仕組みをわかりやすく解説し、特に今回は「睡眠編」として、 確保すべき睡眠時間・その意味・実践法  にフォーカスします。 【目次】 免疫とは？体内での「微生物 vs 細胞」の戦い なぜ今、感染症対策として免疫が重要なのか 【睡眠編】戦う力をつけるために必要な睡眠とは 推奨睡眠時間と最新データ 睡眠中に起こる免疫関連プロセス 今日からできる良質な睡眠習慣 次回予告：＋食事編＋「栄養で強い体をつくる」 まとめ：睡眠・栄養・運動を三本柱にして免疫力アップ 免疫とは？体内での「微生物 vs 細胞」の戦い 私たちの体には、ウィルスや細菌などの“外からの微生物”に対して防御を行うシステム、 免疫 があります。 体内の「自分の細胞

急に涼しくなってきましたね。 アンチエイジングサロンRe Toneのスドです。 気温が下がるこの時期、「冷え」をそのままにしていませんか？ 実は 冷えはダイエットや代謝低下の最大の原因 。 体が冷えると脂肪を燃焼させるエネルギー反応が鈍くなり、痩せにくく疲れやすい体質に…。 今回は、 今日からできる冷え性改善・温活習慣4選 をご紹介します。 【目次】 冷えがダイエットを妨げる理由 今日からできる！冷え性からの脱出方法4選 冷え性を防ぐには「小さな温活習慣」を積み重ねること まとめ：冷え知らずの体づくりを始めよう 冷えがダイエットを妨げる理由 脂肪を燃焼するためには「熱エネルギー」が必要です。 代謝とは簡単に言うと、体内で栄養をエネルギーに変える“燃焼プロセス”。 冷えて体温が下がると、この代謝反応（化学反応のスピード）が低下し、脂肪が燃えにくくなります。 つまり「冷え＝代謝低下」。 体を温めてあげることで、血流が促進され、筋肉も柔らかく、燃焼しやすい状態になります。 今日からできる！冷え性からの脱出方法4選 ① 40〜42℃の全身浴で体を芯から温

こんにちは、アンチエイジングサロンRe Tone（リトーン）スドです。 何度目になるでしょうか…ブログを始めようと思います！ これまでも何度か挑戦しては止まりつつ（笑）、それでも「伝えたいこと」「共有したいこと」は尽きません。 今度こそ、続けてまいりますのでどうぞお付き合いくださいませ。 最近のRe Toneでは、効果を“見える化”しています 現在、サロンでは施術の効果をより実感していただけるよう、ビフォーアフター写真での効果判定や、サイズ測定を取り入れています。 お客様にとって「結果がわかりやすい」だけでなく、私自身も施術内容により確信を持てるようになりました。 即時的な変化の一例としては、 ・むくみ改善によるサイズダウン ・筋肉バランス調整による引き締まり ・姿勢改善によるボディラインの美しさアップ こうした変化が、見た目にも「スッキリ」「軽やか」に表れるのが何よりの喜びです。 「ここをどうにかしたい」というお悩みにお応えできる瞬間が、Re Toneの原動力です。 ホームページやLINEもリニューアルしました ホームページのリニューアルや、公