デスクワークで肩こり悪化？「筋肉を固めない習慣」

こんにちは池袋駅西口のアンチエイジングサロン Re Tone（リトーン）オーナーのスドです

実は私自身、中学生の頃からずっと肩こりと戦ってきました。

最近はホームページのリニューアル作業で、パソコンとにらめっこする時間が増え、また肩が…（笑）

そんな私が改めて痛感しているのが、「同じ姿勢で長時間過ごすこと」こそが、肩こりの最大の原因 だということ。

今回は、デスクワークで起こる筋肉のこりを防ぐための仕組みと、誰でも簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。

【目次】

なぜデスクワークは肩こりを悪化させるのか

デスクワーク中、長時間同じ姿勢を続けると、姿勢保持筋（特に僧帽筋や肩甲骨周囲の筋肉）が常に緊張状態になります。

姿勢が良くても、また少し猫背気味でも、「動かさない時間」が長くなることで、筋肉は収縮しっぱなしの状態に。この小さな緊張が積み重なり、肩こりや頭痛、血流の滞りへとつながります。

筋肉は本来、ゴムのように伸び縮みすることで関節を動かし、血流を促しています。

しかし、動かさずにいると筋繊維が硬化し、弾力（伸張性）を失ってしまうのです。

たとえるなら、長時間丸めておいた輪ゴムのように。縮めたまま放置すると硬くなり、元の柔軟性を取り戻しにくくなります。

また、筋肉は体内で熱を生み出す器官でもあります。筋肉量が多いほど基礎代謝が高く、冷えにくい体になりますが、筋肉がこり固まると血流・代謝の両方が低下してしまいます。

コリを溜めない一番の方法は、動くこと。デスクワーク中は、最低でも1時間に1回は立ち上がって姿勢を変えましょう。

・伸びをする

・軽く歩く

・お茶を入れる

・骨盤を回す、膝の屈伸をする

・マッサージボールで肩をほぐす

たった数十秒でも血流が改善し、筋肉に新鮮な酸素が届きます。

「動いた方がいい」と分かっていても、実際には忘れがち。タイマーやスマートウォッチのリマインド機能を活用して、“動く習慣”を自動化するのがおすすめです。

肩・肩甲骨・腰をまとめて伸ばすストレッチをご紹介します。

ポイントは呼吸を止めず、深くゆっくりと行うこと。もし「頭に血が上る感じ」がしたら、首や肩まわりの血流が滞っているサインです。無理せず、自分のペースで行いましょう。

長時間のパソコン作業でも、少しの意識で身体の疲れ方は変わります。日々の「ちょっとした動き」を習慣にして、軽やかで巡りの良い身体をつくっていきましょう。

Re Toneでは、理学療法士による姿勢・肩こり・血流改善ケアを行っています。

肩こりを「ほぐす」だけでなく、原因となる筋肉バランスの調整からサポート。ご自身の体質を根本から整えたい方は、ぜひ一度ご相談ください。