池袋駅西口のプライベートサロン Re Tone（リトーン）です＊* 「ダイエット＝脂肪を落とすこと」と思いがちですが、実は脂肪量を大きく減らさなくても、 ボディラインを整えるだけで印象は劇的に変わります。 女性らしいラインを残しながら“美しく引き締める”には、体重ではなく 体の質とラインづくり に注目することが大切です。 今回は、短期間で変化を感じるための「ボディライン改善ダイエット」についてご紹介します。 【目次】 体重より「ボディライン」を変えるダイエットとは 脂肪を1kg落とすのが難しい理由 最初の1ヶ月は「体の質」を整える期間 リバウンドを防ぐ長期的なアプローチ まとめ：無理のない美ボディメイクを始めよう 体重より「ボディライン」を変えるダイエットとは 「脂肪を減らす＝ダイエット」と思いがちですが、実は 見た目の印象は“ボディライン”で大きく変わります。 筋肉と脂肪のバランス、姿勢、血流、むくみの状態が整うだけで、体重が変わらなくてもスッキリとしたラインに見えるのです。 女性の体には、ふっくらと脂肪があった方が美しく見える部分もあります。理想は「落とすところだけ落とす」。...

こんにちは池袋駅西口のアンチエイジングサロン Re Tone（リトーン）オーナーのスドです 実は私自身、中学生の頃からずっと肩こりと戦ってきました。 最近はホームページのリニューアル作業で、パソコンとにらめっこする時間が増え、また肩が…（笑） そんな私が改めて痛感しているのが、 「同じ姿勢で長時間過ごすこと」こそが、肩こりの最大の原因  だということ。 今回は、デスクワークで起こる筋肉のこりを防ぐための仕組みと、誰でも簡単にできるセルフケア方法をご紹介します。 【目次】 なぜデスクワークは肩こりを悪化させるのか 筋肉が固まるメカニズムと代謝への影響 コリを溜めないための基本習慣 デスクでできる簡単ストレッチ まとめ：動かす習慣が「巡りのいい体」をつくる なぜデスクワークは肩こりを悪化させるのか デスクワーク中、長時間同じ姿勢を続けると、姿勢保持筋（特に僧帽筋や肩甲骨周囲の筋肉） が常に緊張状態になります。 姿勢が良くても、また少し猫背気味でも、「動かさない時間」が長くなることで、筋肉は 収縮しっぱなし の状態に。この小さな緊張が積み重なり、肩こりや頭痛、血流の滞りへとつながります...

こんにちは。池袋駅西口のアンチエイジングサロン Re Tone（リトーン）オーナー／理学療法士のスドです＊*前回は「睡眠編」として、免疫を支える“睡眠の質”についてお伝えしました。今回はその続きで、 “栄養で強い体をつくる”食事編 。特に「たんぱく質」「マクロ栄養素のバランス」「隠れ栄養不足」など、感染症対策としても注目されるポイントを最新データを交えてお届けします。 栄養が免疫のカギになる理由 たんぱく質編：必要量・最新データ・実践法 1日のたんぱく質必要量の最新基準 食品別たんぱく質含有量と摂取のコツ マクロ栄養素の比率と食事バランス 今日からできる実践ポイント＆献立のヒント まとめ：睡眠・栄養・運動で免疫力アップを継続しよう 栄養が免疫のカギになる理由 私たちの免疫機能が正常に働くためには、 細胞レベルでの材料とエネルギー供給 が不可欠です。体内で免疫細胞が生成・分化・活動するためには、たんぱく質・ビタミン・ミネラル・脂質などが“十分かつバランスよく”摂られている必要があります。実際、現代人では「栄養摂取はしているのに“隠れ栄養不足”」と指摘されるケースが増えており、免疫力...